在生活中，很多人都不知道晚上失眠如何治療（八種治療失眠方法） 是什么意思，其實(shí)他的意思是非常簡(jiǎn)單的，下面就是小編搜索到的晚上失眠如何治療（八種治療失眠方法） 相關(guān)的一些知識(shí)，我們一起來學(xué)習(xí)下吧！

【資料圖】

如何治療夜間失眠(八種治療失眠的方法)

失眠問題現(xiàn)在困擾著很多人的生活，對(duì)他們的工作學(xué)習(xí)也有很大的影響。但是現(xiàn)在越來越多的人受到失眠的困擾，大部分都不愿意去醫(yī)院治療，所以想自己治療。那么失眠的自我補(bǔ)救方法有哪些呢？下面華飛健康網(wǎng)小編詳細(xì)介紹這方面的知識(shí)。

1.限制你的臥室行為

看電視，計(jì)劃明天的日程，解決問題，和配偶一起讀書，這些都會(huì)和你的精力有關(guān)。這些活動(dòng)可以讓一些人做好睡眠的心理準(zhǔn)備，但是如果你的睡眠質(zhì)量不好，那么你就要嚴(yán)格限制自己在臥室的行動(dòng)，除了睡覺什么都不要做，這在失眠的自我治療中非常重要。

2.讓你的體溫保持正常。

即使你的體溫稍有變化，友友資源網(wǎng)也會(huì)在你的生物節(jié)律中發(fā)揮重要作用。一般來說，睡眠往往發(fā)生在體溫下降之后。正常情況下，體溫的升降與人體暴露的明暗程度有關(guān)。如果你體內(nèi)的恒溫器出了問題，它們就會(huì)變得獨(dú)立，不服從光線對(duì)它的影響。光線暗的時(shí)候你精神很好，但是光線亮的時(shí)候你很困，所以睡眠會(huì)有問題。因此，如果你想自我治療失眠，你應(yīng)該注意調(diào)節(jié)你體內(nèi)的恒溫器。

生活中失眠的原因還是很多的，所以為了避免失眠的困擾，需要從各個(gè)方面去重視，不能太大意。我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和良好的心理素質(zhì)。這樣，我們就不容易受到失眠的影響。下面我們來看看失眠的自我治療。

3.把睡眠和能量完全分開。

如果你躺在床上后，長(zhǎng)時(shí)間不斷地發(fā)現(xiàn)自己情緒高昂，那么你就會(huì)擔(dān)心如何入睡，甚至?xí)?dān)心明天的工作會(huì)受到影響。所以你睡好覺的壓力就更大了。如果你是一個(gè)愛煩惱的人，在自我治療失眠的時(shí)候，你首先需要從你的白天計(jì)劃中抽出30分鐘的“煩惱時(shí)間”。在這30分鐘里，你應(yīng)該寫下你的擔(dān)憂和行動(dòng)計(jì)劃。如果這些煩惱在你晚上睡覺的時(shí)候又來找你，那么你可以告訴自己:“這些問題我白天都思考過了，都解決了，現(xiàn)在絕對(duì)不用去想?！?/p>

轉(zhuǎn)移注意力

如果躺著，既沒有很大的精神，也沒有睡意，躺了15分鐘也沒有睡著，怎么辦？在這種情況下，你應(yīng)該起床。起床后應(yīng)避免 *** 性活動(dòng)，而是看一些無聊的東西。當(dāng)你感到困倦的時(shí)候，你可以去睡覺。如果晚上失眠，缺乏睡意，早上就不要睡覺了。一般來說，等到睡意明顯后再睡覺對(duì)治療失眠有好處。

5.改善睡眠習(xí)慣和夜間睡眠環(huán)境。

患者晚上要注意改善睡眠習(xí)慣和睡眠環(huán)境。理想的睡眠環(huán)境包括:適當(dāng)降低臥室的室溫，將光線稍微調(diào)暗，播放含有雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可以掩蓋環(huán)境中令人不安的噪音，只把床作為睡覺的地方，而不是躺在床上看電視。

6.睡前適度進(jìn)食

治療失眠的方法有哪些？睡覺前你需要特別注意你的飲食。如有必要，可在睡前適度進(jìn)食。牛奶、面包、餅干之類的食物有助于睡眠。過飽不利于睡眠，而咖啡、可樂、茶等 *** 性飲料尤其不利于睡眠。

7.消除心理緊張。

因?yàn)榫o張睡不著的人通常會(huì)被問到“為什么我總是睡不著？”緩解心理緊張的唯一辦法就是坦然面對(duì)。只要我們仔細(xì)想想是什么讓我們緊張不安，我們就能找到解決失眠的方法。

8.保持適度運(yùn)動(dòng)。

每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)到一小時(shí)，讓身體各個(gè)器官都靈活起來。睡前應(yīng)避免睡眠。有些人睡前想劇烈運(yùn)動(dòng)讓身體疲勞然后容易入睡，這是不對(duì)的。

以上是對(duì)失眠治療的介紹。相信通過閱讀以上文章，你對(duì)失眠的治療有了一定的了解。那么，我們?cè)谏钪幸⒁?。首先要做好預(yù)防工作。一旦失眠，要及時(shí)治療，不要耽誤病情。

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