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八卦掌站樁(八卦掌《臥虎藏龍》)

【資料圖】

前段時間在形意拳分享了一篇文章《龍蹲虎蹲》。實際八卦也說“龍蹲虎蹲虎蹲鷹翻”，強調“龍長得像猴子”。我想談談我對八卦中“龍蹲虎坐”內涵的理解。

1。《臥虎藏龍》是八卦掌的基本框架結構:

站樁的目的之一就是通過站樁或者練拳來形成這種拳的框架結構，基本的框架結構是不能改變的，尤其是受到重拳或者快拳攻擊的時候。“臥虎藏龍”是八卦掌和形意拳的基本框架結構。為什么要這樣的貨架結構？家庭拳擊需要五次鞠躬。龍蹲是形成身弓，虎坐是練腿弓。沒人見過什么龍蹲著，但我們在電影里見過 *** 人耍蛇的場景。蛇盤繞成一個球，在玩蛇者的笛子下，蛇頭向上移動，翩翩起舞。人的背部在腰部有一個向內的生理曲線，形成這個曲線是為了緩沖腳步的震動，保護頭部。但不利于武功的發揮和內氣的通行。所以隨著內功的增強，命門會逐漸微微凸出形成“腰崩”，使脊柱形成“反弓”(針對正手)。這種“反弓”的形成，要求以命門(腰隙)為作用點，脊柱的上部(而不是頭部，頭部只起主導作用，不能發力，否則不會虛空)，脊柱后部的下部下垂，向下拉伸，使脊柱的每一根脊柱都得到拉伸，有利于脊柱和背部兩大筋的伸縮形成一個整體。脊椎的這種上下拉伸，從心態上來說，比大脊椎骨更重，保持了上虛下實。八卦掌和形意拳相比，多了一層要求，就是八卦掌講究撐、纏、扭，所以八卦掌兩邊的脊柱(大龍)和大筋要稍微扭一下，這樣打起來才能形成龍形的姿勢。

人平時習慣直立行走，直立時腿是放松的，而彎曲時腿是緊張的，尤其是單用后腿坐時。而腿部的彎曲形成“腿弓”，有利于在彎曲和伸直的過程中利用腿部的彈力形成“從根部發力”的固結。所以要求通過“臥龍坐虎”的樁架和走動時的拳架來鍛煉腿部的筋骨，使其逐漸適應這種拉伸，變得放松，也就是所謂的“為放松而收緊”，從收緊到放松，從而達到全身從精神到形體的放松。形意拳的三式，八卦掌的虛步沉樁，青龍的探爪樁都是單樁，隨著重心的移動從一樁變成一個行走的框架，熟練后逐漸形成一個由步法帶動的整體力量。八卦掌，因“虎坐”而形成腿部某一階段的“緊繃感”，放松上半身，全身處于下實上虛的狀態。

“龍臥虎坐”框架結構的主要練習點是胯部必須先坐下，坐下時胯部可以“以氣沉腹”。胯坐開始時，尾巴向前卷，提肛收臀，保持腹氣。但到了中高級，就要由收臀變為溜臀，臀部坐在后腿上，讓腳下沉。

那么，站在“圓樁”這樣的雙樁上時，是不是應該“蹲下坐下”呢？答案是肯定的。站在圓樁上時，要屈腿坐在上面，尾巴的垂直線要在腳和腳跟連線的后面。當然，如果你年紀大了，或者剛開始站樁的時候大腿酸痛，可以減，但至少腿要微微彎曲。有些吳優站在高高的樁上，雙腿直立。這種站姿比較放松，有利于長時間站在樁上。但如果上兩臂相互抱緊，沒有因為腿的彎曲而出現腿筋的拉伸，就會變得緊而松，氣血集中于胸。長期練習對心臟和血壓不利。

二、“龍蹲虎坐”有利于內氣積聚到腹部:

“臥虎藏龍”在形狀上其實和“團神”差不多，只是要求八卦掌直立，因為八卦掌要繞著自己的旋轉軸旋轉，“軸”是彎曲的，不利于繞軸旋轉。我們通過形意拳內訓法的演變來看臥虎藏龍的演變。樁功的代表，原心六合拳，是“雞腿樁”，是典型的低樁，需要很大的功夫。“鼓槌”的形狀可以看作是身體的一種變形。由于腿部壓力很大，氣血自下而上集中到腹部再自動沿督脈或中脈上行，氣血感覺脹脹的，有生氣的。但鼓槌樁的手指向下，使氣血向下流動，達到陰陽平衡。類似的低樁拳擊還包括自然門。雖然自然門和八卦掌在圈里都差不多，但是由于自然門的框架比較低，為了保持平衡，身體必須前傾。由于以上原因，低樁低拳架不用動更多的心思就能讓丹田元氣滿滿，但對拳架要求非常嚴格，所以能以形得氣。但是你要吃得苦，另外，年輕的時候也要練，不然膝蓋可能承受不了低樁的力量。

戴心法拳形成的“蹲猴樁”，傅山功法傳授的，應該是典型的“團體”框架結構，現在蹲猴樁的效果已經得到認可。下蹲猴堆取氣法有其獨到之處，即不取一般任督二脈，取中脈，其拳架與氣路方向一致。

由李洛能發展而來的形意拳三式，對樁架進行了改進，但“臥虎藏龍”的基本框架結構仍可視為“團體”的變形。脊柱變得直立，微微彎曲，有利于真氣沿經絡運行。但由于樁架和拳架沒有意向性的六合拳那么低，又因意念和拳架的運用相結合而被稱為形意拳。牛生賢為什么強調三體式應該是前三體式和七體式？一般來說，人們只是從吃功夫來了解它們。其實還是和低注心六合拳的原理一樣，就是增加了腿部的壓力，有利于心念向下運動，內氣自下而上向上運動。七三式如果能連續單腿站立20分鐘以上，堅持下來就會增加功夫。七式三式和雞腿堆屬于技能架，只要努力就會練出內功。雙樁，如猴樁、圓樁等，腿部壓力較小，有利于靜長站姿。但他們更依賴意念，對使用要求更高，所以意念對錯對內功的效果影響很大。這種效果往往不是短時間就能表現出來的，需要有明師的指導，保證陰陽平衡。

八卦掌是以走位為基礎的。走動時也要求“龍蹲虎坐”，雙掌前撐。但是，我們的做法是一邊后退一邊向前支撐。收腹，體現為縮胯的形式。從上面可以看出，各種拳種的樁架和拳架雖然不同，但內涵是一樣的，采用的架結構都是有利于內氣積聚到腹部。

三。“龍蹲虎坐”拉伸腿后兩大筋:

八卦圖中“臥虎藏龍”和“拉條麻花鉆”的要求結合在一起，會有效地將兩根大筋從腳后跟向上拉伸到腿后面，再向上拉伸到后腦勺。

八卦掌-龍形所要求的柔韌型是用腰和胯帶動全身的變化，其中胯帶動腿在泥中行走，腰帶動肩和上肢帶動掌形的變化。另一方面，全身上中下板的協調，是在“臥龍坐虎”的基本框架下，通過不同的階段、不同的思路，練習下盤的步法、中盤的腹姿、上盤的神旨。最后在神旨的指揮下，“以頭為旗，三板一體”，全身形成一個整體的動作。這里很重要的一個因素是，在如圖所示的“撐、裹、扭鉆”的特殊訓練方法下，從兩個腳跟到頸后的兩根大肌腱串聯起全身的主骨架，形成一個整體，在神的意志指引下，通過腹部的縮放，使肌腱得到放松和收緊。

這里需要注意的是，瑜伽對肌腱的拉伸和對韌帶的拉伸是有區別的。瑜伽拉伸韌帶的結果是拉伸并保持韌帶，而八卦掌拉伸肌腱是使肌腱有彈性、結實，而不是拉伸。因此，用粘捻鉆拉伸肌腱是一種有控制的拉伸。要把伸筋和肌肉逐漸分開，做到“骨上肉下，骨肉分離”，進而做到“逆中求成”、“中求松”，讓肌肉努力放松，精神放松。為什么八卦掌要求「上下移動」？意思是這種拉伸盡可能通過扣抱胯和擺動屈腳來實現，使身體處于下實上虛的狀態，上半身尤其是肩部必須處于放松狀態。

四。八卦的“臥虎藏龍”是整體功夫的要求。[/s2/]

綜上所述，站樁形成的“五弓”和“臥虎藏龍”的框架結構，以及通過“撐扭”促進內氣聚于腹部，使整個筋脈充滿彈性的“團體”，基本具備了整體力量的基本要素。但要形成渾厚徹底的彈力，就要進行專項力量訓練，以協調外三位一體的要求，如后蹬、前腳踩胯送肩、前后手腳牽拉、掌根瞬間前伸，配合腹部內側的爆發和身體瞬間的彈性變化。八卦掌既有類似形意拳的踩力，又有腰髖旋轉相結合的扭結(半弓步)力，還有不借助步法的旋力。這些不同的力類型涉及到不同的點對點力和輪狀力偶的力學模型，所以比較復雜。不管是哪種類型，重點是胯部和肩部怎么用。

關鍵詞： 龍蹲虎坐