對(duì)于孩子來說，冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，還可以鍛煉自身的意志力。那么作為家長(zhǎng)，如何幫助孩子在冬天正確地開展體育鍛煉呢？

冬季運(yùn)動(dòng)要注意什么？

考慮到冬季運(yùn)動(dòng)的特殊性，在孩子運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要注意以下幾點(diǎn)：

1、充分熱身。由于冬季溫度較低，人體肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，因此孩子們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前要充分熱身，喚醒身體及各個(gè)關(guān)節(jié)，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

2、及時(shí)補(bǔ)水。冬季氣候相對(duì)干燥，加上運(yùn)動(dòng)容易出汗加速水分流失，因此孩子們?cè)阱憻挼臅r(shí)候要及時(shí)補(bǔ)充水分。

3、適度適時(shí)運(yùn)動(dòng)。冬季各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散，如果在有霧的早晨進(jìn)行鍛煉，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生危害，因此要盡量在空氣質(zhì)量好的時(shí)間里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外，還要根據(jù)個(gè)人的身體健康狀況來合理安排運(yùn)動(dòng)量，量力而行，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，避免因過量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致受傷。

4、選好衣服。冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議穿著防風(fēng)保暖的外套，內(nèi)搭吸水、速干且容易穿脫的衣服。同時(shí)還要準(zhǔn)備另外一套衣服，方便出汗后及時(shí)更換衣服，避免受寒著涼。

5、選好鞋子。一雙合適的兒童運(yùn)動(dòng)鞋可以提供足夠的支撐和緩沖，減少對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的壓力，舒緩運(yùn)動(dòng)帶來的足部疲勞，也能減少關(guān)節(jié)扭傷的幾率，因此家長(zhǎng)應(yīng)該重視鞋子的選擇。

運(yùn)動(dòng)別忽視足部呵護(hù)，備好護(hù)足兒童運(yùn)動(dòng)鞋

給孩子選鞋有講究，復(fù)旦大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)陳世益教授就曾表示，選鞋的時(shí)候要留意兩個(gè)地方：第一是鞋墊在足弓的位置要有一定的弧度，如果孩子的足弓已經(jīng)發(fā)育得比較好，可以選擇足弓弧度比較溫和的鞋墊，增加孩子的足底接觸面，平均分散壓力；如果孩子存在足弓偏低的情況，可以選擇足弓弧度高一點(diǎn)的鞋墊，將足弓支撐起來，提高肌肉活動(dòng)效率。第二是鞋子后跟杯位置要加硬，達(dá)到控制足踝關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的效果，這樣孩子在運(yùn)動(dòng)的過程中腳踝才不容易晃動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)扭傷的幾率。

而江博士家的兒童運(yùn)動(dòng)鞋就很符合以上兩點(diǎn)要求，它采用“三維護(hù)足”設(shè)計(jì)，其中鞋墊分為有不同足弓弧度及后跟斜度設(shè)計(jì)的4款，適合不同足型；鞋子后跟杯加硬，能穩(wěn)定后跟骨，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性，保護(hù)腳踝，減少扭傷幾率；另外鞋子還有不同前足圍度，適合不同肥瘦腳形，提升舒適度。

此外，江博士健康鞋還有“少兒運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練鞋系列”，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行針對(duì)性設(shè)計(jì)，包括適合日常跑步及跳繩訓(xùn)練的少兒綜訓(xùn)鞋、適合日常籃球訓(xùn)練的少兒籃球訓(xùn)練鞋、適合日常足球訓(xùn)練的少兒足球訓(xùn)練鞋三大類，讓孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)減少足踝扭傷幾率，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)保護(hù)力，同時(shí)有利于提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

冬季保暖御寒很重要，但也不能讓孩子窩在家中不出門，為他們備上一雙合適的兒童運(yùn)動(dòng)鞋，做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)，推開家門享受冬季運(yùn)動(dòng)的別樣感受吧！

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